Pierwsza wizyta diagnostyczna + napisany przeze mnie plan na kolejne 4 tygodnie. Forma „na próbę" — sprawdź, czy ta ścieżka jest dla Ciebie, zanim zdecydujesz się na coś dłuższego.
- Konsultacja diagnostyczna (60 min)
- Indywidualny plan na 4 tygodnie
- Komplet ćwiczeń z opisem i wideo
- Możliwość kontaktu mailowego z autorem
- Sesja podsumowująca po 4 tygodniach
Dłuższa struktura pracy dla celów, których nie da się sensownie zamknąć w jednym 4-tygodniowym planie. Wariant online startuje od indywidualnego arkusza współpracy, wariant hybrydowy od płatnej wizyty stacjonarnej.
- Indywidualny arkusz współpracy (online) lub wizyta stacjonarna (hybrydowo)
- Plan na 3 miesiące podzielony na kolejne etapy
- Komplet ćwiczeń z filmami instruktażowymi na YouTube
- Określona metoda progresji i sposób zwiększania wymagań
- Stały kontakt w pierwszym miesiącu w ramach planu
- Kontynuacja stałego kontaktu w 2. i 3. miesiącu — 200 zł/mies.
Samodzielny trening nie musi oznaczać działania na własną rękę
Cel? Samodzielny trening bez improwizacji – z planem przygotowanym konkretnie dla Ciebie.
Ćwiczenia można znaleźć wszędzie. Trudniej odpowiedzieć na pytania:
- które z nich pasują do Twojego celu
- od jakiego poziomu zacząć
- ile czasu możesz poświęcić na trening
- jaka liczba dni treningowych będzie odpowiednia
- kiedy zwiększyć wymagania
- jaką metodę progresji zastosować
- co zrobić, gdy pojawi się ból lub większe zmęczenie
- jak połączyć ćwiczenia z inną aktywnością
- po czym poznać, że można utrudnić ćwiczenie albo przejść do kolejnego etapu
Być może fizjoterapia już się zakończyła, ale nadal nie czujesz gotowości do pełnego treningu. Być może próbujesz wrócić do aktywności po urazie i nie wiesz, kiedy zwiększyć obciążenie. A może jesteś zdrową osobą, ćwiczysz samodzielnie i chcesz poprawić konkretny element sprawności, ale brakuje Ci struktury, kolejności i jasnego sposobu oceny postępów.
Indywidualny plan porządkuje te elementy i pozwala pracować według jasno określonego kierunku.
Nie musisz od początku wiedzieć, jak zaplanować kolejne etapy. Wystarczy, że opiszesz, gdzie jesteś teraz i dokąd chcesz dojść.
Co to jest indywidualny plan treningowy?
Indywidualny plan treningowy to zaprogramowany proces samodzielnej pracy przygotowany pod konkretną osobę. Może mieć charakter reha-treningowy, jeśli wracasz do sprawności po urazie, zabiegu lub fizjoterapii. Może też służyć rozwojowi konkretnych cech motorycznych u osoby zdrowej.
Plan jest dostosowany między innymi do:
- Twojego celu
- aktualnych możliwości
- poziomu zaawansowania
- wcześniejszego doświadczenia
- preferencji treningowych
- dostępnego sprzętu
- możliwości czasowych
- liczby dni, które możesz przeznaczyć na ćwiczenia
- innych aktywności i treningów
- historii urazów i leczenia, jeśli ma znaczenie dla dalszej pracy
W zależności od celu plan może obejmować między innymi:
- ćwiczenia terapeutyczne
- pracę nad zakresem ruchu
- rozwój gibkości
- odbudowę lub rozwój siły
- poprawę stabilności
- rozwijanie kontroli ruchu
- pracę nad wytrzymałością
- stopniową progresję obciążeń
- przygotowanie do konkretnego ruchu lub pozycji
- przygotowanie do powrotu do aktywności lub sportu
- wskazania dotyczące regeneracji i dalszej pracy
Nie każdy plan zawiera wszystkie te elementy. Zakres zależy od tego, czego potrzebujesz.
U jednej osoby priorytetem będzie odbudowa siły po zabiegu. U innej poprawa kontroli kolana przed powrotem do biegania. Ktoś może potrzebować przygotowania barku do treningu siłowego, a ktoś inny chce zwiększyć gibkość i pracować nad konkretnymi pozycjami.
Dobry plan treningowy nie próbuje poprawić wszystkiego jednocześnie. W pierwszej kolejności skupia się na tym, co ma największe znaczenie dla Twojego celu.
Dla kogo jest indywidualny plan treningowy?
Plan jest przeznaczony dla osób, które chcą wykonywać większość pracy samodzielnie, ale potrzebują specjalistycznie wyznaczonego kierunku.
To dobry wybór, jeśli:
- fizjoterapia już się zakończyła i potrzebujesz planu dalszej pracy
- jesteś po urazie lub zabiegu ortopedycznym
- wracasz do treningu po dłuższej przerwie
- odczuwasz przewlekłe lub nawracające przeciążenia
- ćwiczysz samodzielnie, ale nie wiesz, jak zaplanować progresję
- chcesz odbudować lub rozwinąć siłę
- zależy Ci na poprawie gibkości lub zakresu ruchu
- pracujesz nad konkretną cechą motoryczną
- chcesz przygotować się do konkretnego celu sportowego
- potrzebujesz struktury i jasnych kolejnych kroków
- chcesz przygotować ciało do powrotu do sportu
- nie możesz regularnie uczestniczyć w treningach stacjonarnych
- chcesz realizować plan treningowy w domu
- interesuje Cię indywidualny plan treningowy na siłownię
- zależy Ci na większej samodzielności podczas ćwiczeń
- potrzebujesz planu obejmującego dłuższy etap pracy
Plan może być przeznaczony zarówno dla osoby wracającej do codziennych aktywności po problemie zdrowotnym, jak i sportowca przygotowującego się do większych obciążeń.
Możesz też być zdrową, aktywną osobą i po prostu chcieć rozwijać wybraną cechę bez losowego dobierania ćwiczeń.
Dwie formy współpracy
W FixYourself możesz wybrać:
- indywidualny plan na 4 tygodnie po wizycie stacjonarnej
- 3-miesięczną współpracę online lub hybrydową
Obie formy są przeznaczone dla osób, które chcą wykonywać większość treningów samodzielnie, ale potrzebują indywidualnie przygotowanego programu. Różnią się sposobem rozpoczęcia współpracy, czasem trwania i zakresem dalszego prowadzenia.
Indywidualny plan treningowy — wizyta oraz 4 tygodnie samodzielnej pracy
To rozwiązanie dla osób, które potrzebują oceny, konkretnego kierunku oraz programu do samodzielnej realizacji przez kolejne 4 tygodnie. Usługa obejmuje wizytę diagnostyczno-treningową trwającą 50 lub 100 minut oraz opracowanie indywidualnego planu.
Podczas wizyty:
- przeprowadzamy szczegółowy wywiad
- omawiamy Twój cel
- uwzględniamy wcześniejszą aktywność i doświadczenie
- omawiamy urazy, zabiegi i dotychczasowe leczenie, jeśli dotyczą Twojej sytuacji
- analizujemy dokumentację, jeśli ma znaczenie dla dalszej pracy
- pytamy o preferencje treningowe
- ustalamy, ile czasu możesz poświęcić na trening
- określamy możliwą liczbę dni treningowych
- sprawdzamy zakres ruchu
- wykonujemy testy dopasowane do celu
- oceniamy siłę i kontrolę ruchu
- sprawdzamy reakcję na wybrane ćwiczenia
- analizujemy tolerancję obciążeń, jeśli ma znaczenie dla planu
- ustalamy kierunek pracy na najbliższe tygodnie
W planie otrzymujesz:
- ćwiczenia dobrane do Twojego celu i możliwości
- plan dopasowany do dostępnego czasu i sprzętu
- kierunek pracy na kolejne 4 tygodnie
- określoną metodę progresji
- wskazania dotyczące zwiększania wymagań
- filmy instruktażowe na YouTube pokazujące wykonanie ćwiczeń
- zalecenia dotyczące dalszej pracy, regeneracji i profilaktyki, jeśli są potrzebne
Plan 4-tygodniowy sprawdzi się szczególnie wtedy, gdy potrzebujesz uporządkować najbliższy etap pracy, ale nie potrzebujesz dłuższego prowadzenia. Może być dobrym rozwiązaniem po zakończonej fizjoterapii, na początku powrotu do treningu, przy pracy nad konkretną cechą motoryczną albo wtedy, gdy chcesz po prostu otrzymać indywidualny program do samodzielnej realizacji.
Współpraca 3-miesięczna — online lub hybrydowo
Nie każdy cel można sensownie zamknąć w jednym 4-tygodniowym planie. Czasem potrzebujesz kilku kolejnych etapów, większej możliwości dostosowywania pracy albo po prostu dłuższej struktury, która prowadzi Cię od punktu startowego do konkretnego celu. Wtedy lepszym rozwiązaniem może być współpraca obejmująca 3 miesiące. Może odbywać się online lub hybrydowo.
Współpraca online
Jeśli wybierasz wariant online, na początku otrzymujesz indywidualny arkusz współpracy.
Zbieramy w nim informacje dotyczące między innymi:
- Twojego celu
- aktualnej sytuacji
- wcześniejszego doświadczenia
- obecnej aktywności
- możliwości czasowych
- liczby dni treningowych
- dostępnego sprzętu
- miejsca, w którym będziesz ćwiczyć
- wcześniejszych urazów lub leczenia, jeśli mają znaczenie
- innych informacji potrzebnych do przygotowania planu
Arkusz pozwala dokładnie określić, czego potrzebujesz i w jakich warunkach będziesz realizować trening. Na tej podstawie przygotowywany jest indywidualny kierunek pracy na kolejne miesiące.
Współpraca hybrydowa
W wariancie hybrydowym pierwszym etapem jest płatna wizyta stacjonarna w FixYourself. Podczas spotkania możemy bezpośrednio ocenić elementy istotne dla Twojego celu, a następnie przygotować plan na kolejne 3 miesiące. Dalszą pracę wykonujesz samodzielnie. W pierwszym miesiącu możliwość stałego kontaktu jest uwzględniona w ramach planu.
W drugim i trzecim miesiącu możesz kontynuować stały kontakt za 200 zł miesięcznie. Taki model pozwala połączyć bezpośrednią ocenę podczas wizyty z większą samodzielnością w kolejnych tygodniach.
Współpraca 3-miesięczna może obejmować:
- określenie punktu startowego
- ustalenie celu i strategii pracy
- indywidualnie przygotowany plan
- podział procesu na kolejne etapy
- dostosowanie planu do Twojego poziomu i możliwości
- analizę postępów
- modyfikowanie ćwiczeń w zależności od przebiegu pracy
- dopasowywanie zakresu ruchu, objętości i intensywności
- wskazanie sposobu progresji
- konsultowanie kolejnych kroków zgodnie z wybranym wariantem współpracy
Plan nie musi wyglądać tak samo przez całe 3 miesiące. Jeśli dany etap przestaje stanowić odpowiednie wyzwanie, można przejść dalej. Jeśli reakcja organizmu wymaga zmiany kierunku, program może zostać odpowiednio dostosowany. Dzięki temu nie musisz samodzielnie rozstrzygać, kiedy zwiększyć ciężar, rozszerzyć zakres ruchu, przejść do trudniejszego ćwiczenia albo rozpocząć kolejny etap pracy.
Którą formę współpracy wybrać?
Plan na 4 tygodnie może być odpowiedni, jeśli:
- chcesz rozpocząć od wizyty stacjonarnej
- potrzebujesz konkretnego punktu startowego
- chcesz wykonywać ćwiczenia samodzielnie
- nie potrzebujesz częstych zmian programu
- zależy Ci na uporządkowaniu najbliższego etapu pracy
- masz konkretny cel do zrealizowania w kolejnych tygodniach
- chcesz otrzymać plan jako rozszerzenie wizyty w FixYourself
Współpraca na 3 miesiące może być lepszym wyborem, jeśli:
- Twój cel wymaga kilku kolejnych etapów pracy
- zależy Ci na dłuższej strukturze treningu
- chcesz współpracować całkowicie online
- wolisz rozpocząć od wizyty i kontynuować pracę samodzielnie w modelu hybrydowym
- wracasz po poważniejszym urazie lub zabiegu
- przygotowujesz się do intensywniejszego treningu lub sportu
- pracujesz nad konkretną cechą motoryczną wymagającą dłuższego procesu
- zależy Ci na możliwości konsultowania przebiegu pracy
- chcesz mieć jasno wyznaczone kolejne etapy zamiast jednego krótkiego planu
Nie wiesz, który wariant będzie odpowiedni? Opowiedz nam o swoim celu i sytuacji. Pomożemy dobrać formę współpracy.
Jak wygląda przygotowanie planu treningowego?
1. Zbieramy najważniejsze informacje
Najpierw musimy wiedzieć, z jakiego miejsca zaczynasz i dokąd chcesz dojść. W zależności od wybranej formy współpracy informacje zbieramy podczas wizyty stacjonarnej albo za pomocą indywidualnego arkusza współpracy online.
Jeśli jesteś po urazie, zabiegu lub leczeniu, pytamy o to, co się wydarzyło, jak wyglądało dotychczasowe postępowanie i z czym obecnie masz największą trudność. Jeśli jesteś zdrową osobą i chcesz pracować nad konkretnym elementem sprawności, koncentrujemy się na Twoim celu i aktualnym poziomie.
Może nim być:
- swobodne chodzenie
- powrót do pracy fizycznej
- ponowne rozpoczęcie treningów na siłowni
- bieganie
- gra w piłkę
- sporty walki
- powrót do rywalizacji
- zwiększenie siły
- poprawa gibkości
- zwiększenie zakresu ruchu
- poprawa wytrzymałości
- osiągnięcie konkretnej pozycji
- rozwój innej wybranej cechy motorycznej
Pytamy również o możliwości czasowe, preferencje treningowe, dotychczasowe doświadczenie oraz liczbę dni, które możesz przeznaczyć na trening. Nie musisz posługiwać się specjalistycznymi określeniami. Wystarczy, że opiszesz, gdzie jesteś teraz, co chcesz zmienić i w jakich warunkach będziesz ćwiczyć.
2. Określamy punkt startowy
W przypadku wizyty stacjonarnej możemy bezpośrednio ocenić elementy istotne dla Twojego celu.
W zależności od sytuacji sprawdzamy między innymi:
- ruch
- siłę
- stabilność
- kontrolę
- zakres ruchu
- tolerancję obciążeń
- reakcję na wybrane zadania
Nie chodzi o udowodnienie, ile potrafisz zrobić. Chodzi o znalezienie punktu startowego odpowiedniego dla Ciebie.
W wariancie online punkt startowy określamy na podstawie informacji przekazanych w indywidualnym arkuszu współpracy oraz materiałów ustalonych w ramach współpracy.
3. Ustalamy najważniejszy kierunek
Nie każda zauważona różnica lub trudność musi od razu stać się osobnym celem. Wybieramy elementy, które mają największe znaczenie dla tego, co chcesz osiągnąć.
Może to być:
- poprawa zakresu ruchu
- rozwój gibkości
- osiągnięcie wybranych pozycji w sporcie lub aktywności
- odbudowa albo rozwój siły
- zwiększenie tolerancji obciążenia
- poprawa kontroli konkretnego ruchu
- rozwój wytrzymałości
- przygotowanie do biegania
- powrót do treningu siłowego
- rozwijanie sprawności potrzebnej w sporcie
4. Poznajesz plan samodzielnej pracy
Ćwiczenia są dobrane tak, aby tworzyły spójny proces, a nie zbiór niepowiązanych zadań. Wiesz, nad czym pracujesz i jaki jest cel danego etapu. Do ćwiczeń otrzymujesz również filmy instruktażowe na YouTube. Możesz wrócić do nich podczas samodzielnego treningu i sprawdzić sposób wykonania danego zadania.
Plan uwzględnia także metodę progresji, czyli sposób stopniowego zwiększania wymagań. Może ona polegać między innymi na zmianie:
- liczby powtórzeń
- liczby serii
- obciążenia
- zakresu ruchu
- tempa
- czasu utrzymania pozycji
- długości wysiłku
- objętości
- poziomu trudności ćwiczenia
Dzięki temu progresja nie polega na przypadkowym dokładaniu kolejnych ćwiczeń.
5. Realizujesz plan w ustalonych warunkach
Plan może być wykonywany w domu, na siłowni albo w innym miejscu odpowiednim do Twojego celu. Jeśli będziesz ćwiczyć w domu, zaznacz to podczas wizyty lub w arkuszu współpracy. Dzięki temu plan od początku może uwzględniać przestrzeń i sprzęt, którymi rzeczywiście dysponujesz.
Jeżeli potrzebujesz indywidualnego planu treningowego na siłownię, uwzględnimy wyposażenie, do którego masz dostęp. Plan jest dostosowany również do tego, ile dni treningowych możesz realnie utrzymać i ile czasu chcesz poświęcić na pojedynczą sesję.
Najlepszy plan nie jest tym najbardziej rozbudowanym. Jest nim ten, który możesz regularnie realizować i stopniowo rozwijać.
Plan treningowy w domu – czy może być skuteczny?
Plan treningowy w domu może być dobrym rozwiązaniem, jeśli cel i charakter ćwiczeń pozwalają na pracę w takich warunkach.
Może sprawdzić się między innymi przy pracy nad:
- regularnością
- podstawową siłą
- zakresem ruchu
- gibkością
- stabilnością
- kontrolą ciała
- wybranymi ćwiczeniami terapeutycznymi
Domowy trening nie musi oznaczać przypadkowego zestawu z internetu. Może być częścią zaplanowanego procesu, o ile:
- ćwiczenia odpowiadają Twojemu celowi
- poziom trudności jest właściwie dobrany
- plan uwzględnia możliwości czasowe
- liczba dni treningowych jest realna
- wiesz, jak wykonywać poszczególne ćwiczenia
- obciążenie można stopniowo zwiększać
- program uwzględnia dostępny sprzęt
- plan da się regularnie realizować
Ustalamy, jakie warunki będą potrzebne do realizacji programu i czy trening w domu będzie wystarczający dla danego celu.
Indywidualny plan treningowy na siłownię
Plan realizowany na siłowni może być dobrym wyborem, jeśli chcesz:
- zwiększyć siłę
- rozwijać gibkość
- poprawić wytrzymałość
- pracować nad koordynacją
- stopniowo zwiększać obciążenia
- przygotować ciało do bardziej wymagającej aktywności lub sportu
Nie oznacza to, że od pierwszego dnia musisz wykonywać skomplikowane ćwiczenia albo pracować z dużym ciężarem.
Indywidualny plan treningowy na siłownię może uwzględniać:
- ćwiczenia z wolnym ciężarem
- maszyny treningowe
- gumy oporowe
- ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
- zadania rozwijające stabilność i kontrolę
- pracę nad zakresem ruchu
- stopniowe zwiększanie obciążenia
- przygotowanie do treningu sportowego
Dobór ćwiczeń zależy od Twojego celu, poziomu zaawansowania, dostępnego sprzętu i wcześniejszego doświadczenia.
Plan nie tylko po urazie – praca nad gibkością i innymi cechami motorycznymi
Nie musisz mieć kontuzji ani kończyć fizjoterapii, żeby skorzystać z indywidualnego planu. Możesz być zdrową osobą i chcieć poprawić konkretną cechę. Jednym z takich celów może być gibkość.
Plan może obejmować między innymi:
- zwiększanie zakresu ruchu
- rozwój aktywnej i pasywnej gibkości
- pracę nad konkretnymi pozycjami
- poprawę ruchomości potrzebnej w wybranej aktywności
- rozwój siły w określonym zakresie ruchu
Podobnie można zaplanować pracę nad siłą, wytrzymałością, kontrolą ruchu czy innymi cechami motorycznymi. Liczy się konkretny cel, punkt startowy i sposób progresji.
Dlaczego gotowy plan z internetu nie zawsze wystarcza?
Gotowy plan może zawierać ciekawe ćwiczenia, ale nie zna Twojej sytuacji. Nie wie:
- jaki jest Twój cel
- jaki masz poziom zaawansowania
- ile czasu możesz przeznaczyć na trening
- jaka liczba dni treningowych jest dla Ciebie realna
- z jakim sprzętem możesz ćwiczyć
- jakie masz preferencje
- jakie inne aktywności wykonujesz
- jak reagujesz na obciążenie
- czy masz za sobą uraz lub zabieg
- jaki zakres ruchu jest obecnie dostępny
- kiedy należy zwiększyć wymagania
- co zrobić, gdy dany etap przestanie być odpowiedni
Dwa plany mogą zawierać podobne ćwiczenia, ale różnić się intencją, kolejnością, zakresem, poziomem trudności i tempem progresji. To właśnie te elementy decydują o tym, czy program jest dopasowany do konkretnej osoby, czy jest tylko listą zadań.
Indywidualny plan nie jest wartościowy dlatego, że zawiera wyjątkowe ćwiczenia. Jest wartościowy dlatego, że każde z nich zostało dobrane z konkretnego powodu, a cały program prowadzi do określonego celu.
Co możesz zyskać dzięki indywidualnemu planowi?
W zależności od sytuacji plan może pomóc Ci:
- uporządkować trening
- kontynuować pracę po zakończonej fizjoterapii
- odbudować siłę i kontrolę ruchu
- poprawić zakres ruchu
- rozwinąć gibkość
- zwiększyć siłę
- poprawić wytrzymałość
- zwiększać obciążenie w bardziej kontrolowany sposób
- ograniczyć przypadkowe zmiany w treningu
- przygotować się do powrotu na siłownię
- wrócić do biegania lub innej aktywności
- przygotować się do sportu
- pracować nad konkretną cechą motoryczną
- zyskać większą samodzielność podczas ćwiczeń
- mieć jasno określone kolejne kroki
- wypracować sposób treningu możliwy do utrzymania przez dłuższy czas
Postęp nie zawsze oznacza wykonanie trudniejszego ćwiczenia. Może nim być większy zakres ruchu, lepsza kontrola, większa siła, swobodniejsze poruszanie się, poprawa konkretnej pozycji albo powrót do aktywności, której wcześniej nie mogłeś wykonywać.
Plan po fizjoterapii – co dalej?
Zakończenie fizjoterapii może oznaczać, że ból się zmniejszył, zakres ruchu się poprawił, a podstawowe codzienne czynności stały się łatwiejsze. Nie zawsze oznacza jednak pełną gotowość do treningu.
Powrót do siłowni, biegania, sportów zespołowych, sportów walki albo pracy fizycznej może wymagać dalszego rozwijania:
- siły
- wytrzymałości
- stabilności
- kontroli ruchu
- tolerancji większych obciążeń
- reakcji na szybszy i mniej przewidywalny ruch
Indywidualny plan reha-treningowy może stanowić kolejny etap po fizjoterapii. Pozwala przejść od ćwiczeń o charakterze terapeutycznym do bardziej wymagającej aktywności bez nagłego przeskoku między rehabilitacją a pełnym treningiem.
Plan powrotu do sportu
W sporcie brak bólu nie zawsze oznacza pełną gotowość. Ciało musi ponownie tolerować intensywność, tempo, zmęczenie oraz wymagania konkretnej dyscypliny.
Powrót do sportu może wymagać stopniowego przygotowania do:
- biegania
- przyspieszania i hamowania
- zmiany kierunku
- skoków i lądowania
- pracy z większym ciężarem
- ruchów rotacyjnych
- kontaktu z przeciwnikiem
- treningu wykonywanego pod zmęczeniem
- pełnej objętości treningowej
Plan dla sportowca powinien wynikać z dyscypliny, etapu sezonu, historii urazu, poziomu zaawansowania i aktualnych możliwości. Inaczej będzie wyglądał powrót do biegania, inaczej do treningu siłowego, a jeszcze inaczej do sportów walki, piłki nożnej czy tenisa.
Przy bardziej złożonym procesie współpraca 3-miesięczna pozwala podzielić pracę na kolejne etapy i dopasowywać plan do postępów.
Kto przygotowuje plan?
Twój plan przygotowuje twórca FixYourself i prowadzący Studio Reha-treningu w Białymstoku – rehab coach z ponad 10-letnim doświadczeniem w pracy treningowo-terapeutycznej. Pracuje z osobami po urazach, zabiegach i przeciążeniach, sportowcami wracającymi do pełnych obciążeń oraz osobami zdrowymi rozwijającymi konkretne cechy motoryczne.
Chcesz wiedzieć, komu powierzasz przygotowanie swojego planu?
Dlaczego warto wybrać indywidualny plan w FixYourself?
Plan oparty na konkretnych informacjach
Nie przygotowujemy programu na podstawie kilku zdań w wiadomości. Przy planie po wizycie i współpracy hybrydowej możemy bezpośrednio ocenić elementy istotne dla celu. Przy współpracy online korzystamy z indywidualnego arkusza, który pozwala dokładniej poznać Twoją sytuację.
Jasny cel pracy
Ustalamy, nad czym pracujesz i do czego mają prowadzić kolejne etapy.
Dopasowanie do aktualnych możliwości
Nie zaczynasz od poziomu, na którym chciałbyś być. Zaczynasz od punktu dopasowanego do Twojej obecnej sytuacji.
Spersonalizowany plan
Program uwzględnia Twój cel, poziom zaawansowania, preferencje treningowe, dostępny sprzęt i możliwości czasowe.
Stopniowa progresja
Plan zawiera nie tylko ćwiczenia, ale również sposób zwiększania wymagań.
Filmy instruktażowe
Do ćwiczeń otrzymujesz materiały wideo na YouTube, dzięki którym możesz sprawdzić sposób wykonania podczas samodzielnej pracy.
Możliwość samodzielnej pracy
Większość ćwiczeń wykonujesz poza studiem – w domu, na siłowni albo w innych ustalonych warunkach.
Wiedza treningowa i medyczna
Łączymy rozumienie treningu, rehabilitacji, powrotu do sportu i zarządzania obciążeniem.
Dwie formy współpracy
Możesz wybrać plan na 4 tygodnie po wizycie stacjonarnej albo 3-miesięczną współpracę online lub hybrydową.
Otrzymaj indywidualny plan treningowy
W każdym wariancie zaczynamy od tego samego – od zrozumienia, gdzie jesteś teraz i dokąd chcesz dojść. Wybierz wsparcie, które najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.
Najczęstsze pytania
Ile trwa wizyta stacjonarna?
Wizyta diagnostyczno-treningowa może trwać 50 lub 100 minut. Długość spotkania zależy od zakresu oceny, celu i sytuacji osoby korzystającej z usługi.
Czy mogę współpracować całkowicie online?
Tak. Współpraca 3-miesięczna może odbywać się online. Na początku otrzymujesz indywidualny arkusz współpracy, w którym zbieramy informacje potrzebne do przygotowania planu.
Na czym polega współpraca hybrydowa?
Wariant hybrydowy rozpoczyna się od płatnej wizyty stacjonarnej. Po spotkaniu przygotowywany jest plan na kolejne 3 miesiące, który realizujesz samodzielnie. W pierwszym miesiącu możliwość stałego kontaktu jest uwzględniona w ramach planu. W drugim i trzecim miesiącu możesz kontynuować stały kontakt za 200 zł miesięcznie.
Czy otrzymam plan treningowy do domu?
Tak, jeśli Twój cel i charakter ćwiczeń pozwalają na pracę w takich warunkach. Powiedz podczas wizyty lub zaznacz w arkuszu współpracy, jaką przestrzenią i sprzętem dysponujesz.
Czy mogę otrzymać indywidualny plan treningowy na siłownię?
Tak. Plan może uwzględniać pracę na siłowni i sprzęt, do którego masz dostęp. Dobór ćwiczeń zależy od Twojego celu, poziomu oraz warunków treningowych.
Czy plan jest tylko dla osób po kontuzjach?
Nie. Z indywidualnego planu mogą korzystać również osoby zdrowe, które chcą pracować nad konkretnym celem lub cechą motoryczną.
Czy plan uwzględnia mój poziom zaawansowania?
Tak. Dobór ćwiczeń, obciążeń i sposobu progresji zależy od Twojego poziomu, wcześniejszego doświadczenia i celu.
Czy plan uwzględnia preferencje treningowe?
Tak, o ile można je pogodzić z Twoim celem i możliwościami. Podczas wizyty lub w arkuszu współpracy warto wskazać, jakie ćwiczenia lubisz, z jakiego sprzętu chcesz korzystać i czego wolisz unikać.
Czy otrzymam instrukcje do ćwiczeń?
Tak. Do planu otrzymujesz filmy instruktażowe na YouTube, które pokazują sposób wykonania poszczególnych ćwiczeń.
Co zrobić, jeśli podczas ćwiczeń pojawi się ból?
Jeśli ból jest silny, nagły, narasta lub towarzyszą mu inne niepokojące objawy, przerwij ćwiczenie i skonsultuj sytuację ze specjalistą. Jeżeli korzystasz z wariantu współpracy umożliwiającego bieżący kontakt, zgłoś również reakcję, aby można było przeanalizować dalsze postępowanie.
Czy muszę mieć dokumentację medyczną?
Nie zawsze. Jeżeli jednak jesteś po zabiegu, urazie, badaniach obrazowych albo masz zalecenia od lekarza lub fizjoterapeuty, warto przekazać te informacje podczas współpracy.
Czym indywidualny plan różni się od treningu personalnego?
Podczas treningu personalnego ćwiczysz pod bezpośrednią opieką trenera. Indywidualny plan jest przeznaczony przede wszystkim do samodzielnej realizacji. Rolą wizyty lub współpracy online jest określenie celu, przygotowanie programu i wyznaczenie sposobu dalszej pracy.